スタッフブログ｜つくば市・つくばみらい市のふかざわ整骨院

寝違えによる首の痛みは突然起こるため、「動かした方がいい？」「ストレッチした方がいい？」「このまま仕事へ行って大丈夫？」と迷う方も多いと思います。

そこでこの記事では、つくば市で寝違え・首の痛みにお困りの方に向けて、今日から自宅や職場で実践できるセルフケアを具体的にご紹介します。

まずは無理のない範囲でセルフケアを試してみてください。それでも首の動かしにくさや痛みが続く場合には、身体の状態を一度確認することも選択肢です。

寝違えでよくみられる症状

寝違えでは、朝起きたときに首の痛みに気づき、特定の方向へ動かしたときに痛みが強くなることがあります。

こうした症状があると、「首を伸ばせば楽になるのでは？」と思うかもしれません。

しかし、痛みが強い状態でいきなり首を大きくストレッチするよりも、まずはどの動きなら無理なくできるのかを確認するところから始めましょう。

寝違えたときに自宅でできる7つのセルフケア

正面を向いた状態から、首をゆっくり右・左へ少しだけ動かしてみます。

このとき確認したいのは、

• どちらを向くと痛いか
• どこまでなら強い痛みなく動かせるか
• 首だけが痛いのか
• 肩や腕まで症状があるのか

首そのものをグイグイ動かすのではなく、まず肩周囲を軽く動かしてみましょう。

首を大きく動かさずに行えるため、朝やデスクワーク中にも取り入れやすい方法です。

動かして首の痛みが強くなる場合は中止してください。

首を完全に固定し続けるのではなく、強い痛みがない範囲では軽く動かしてみます。

例えば、右を向くと強く痛む一方で左方向は比較的楽な場合、

これを3〜5回程度行います。

目的は「限界まで動かして可動域を広げる」ことではありません。痛みなく動かせる範囲で軽く動かすことを意識してください。

寝違えた日に仕事を休めない方も多いと思います。

そんなときは、首を無理に仕事環境へ合わせるのではなく、仕事環境を首に合わせます。

痛い方向へ何十回も首を向ける環境をそのままにしないことがポイントです。

後ろを見るときに首だけをひねると痛みが出る場合には、足や身体ごと向きを変えてみましょう。

家事や仕事などでも応用できます。

寝違えたからといって、すぐに新しい枕を購入したり、枕を極端に高くしたりする必要はありません。

仰向けまたは横向きになったときに、首へ余計な力を入れずに休める高さを探してみてください。

普段の枕がつらい場合には、折ったタオルなどを使って高さを少しずつ調整する方法もあります。

寝違えた日は、特別な運動を何度も行うよりも、同じ姿勢を何時間も続けないことを意識してみましょう。

そして翌朝、痛みの強さだけでなく、

• 昨日より横を向けるか
• 起き上がりが楽になったか
• 仕事や家事をしやすくなったか

といった日常動作の変化も確認してみてください。

寝違えたときに避けたいこと

「早く楽になりたい」と思って、首へ強い刺激を加えることは避けましょう。

セルフケアは「痛いほど効く」ものではありません。痛みが強くなる方法は中止してください。

セルフケアをしても首の痛みが続く場合はご相談ください

まずは無理のない範囲で、ここまでご紹介したセルフケアを試してみてください。

そのうえで、

つくば市・つくばみらい市で寝違え・首の痛みにお困りの方は、ふかざわ整骨院グループへご相談ください。

当院では、「右を向くと痛い」「上を向けない」といった首の動きや痛みの出方を確認し、首だけでなく肩や背中を含めた身体の状態を確認します。

セルフケアより医療機関への受診を優先したい症状

朝起きて首が痛くても、すべてが一般的な寝違えとは限りません。

次のような症状がある場合には、セルフケアを続けるのではなく医療機関への相談を優先してください。

寝違えについてよくある質問