スタッフブログ｜つくば市・つくばみらい市のふかざわ整骨院

「立っているより座っている方が楽そうなのに、どうして腰が痛くなるの？」と疑問に思う方も多いと思います。

長時間座ったときの腰痛は、単純に「姿勢が悪いから」「腰の筋肉が硬いから」という一つの理由だけで起こるとは限りません。

この記事では、つくば市で腰痛にお困りの方に向けて、「なぜ座っていると腰が痛くなるのか？」を分かりやすく解説し、デスクワークや車の運転中にも取り入れやすい対策をご紹介します。

まずは、ご自身でできる範囲から環境や動き方を変えてみてください。それでも腰の痛みや動かしにくさが続く場合には、身体の状態を確認することも選択肢です。

つくば市で腰痛に悩む方へ｜長時間座っていると腰が痛いのはなぜ？

座っていると腰が痛くなる理由は一つではありません。

特に「座り始めは平気なのに、30分〜1時間ほどすると腰が重くなる」「立ち上がった直後は腰が伸びにくいけれど、少し歩くと楽になる」という方では、長時間同じ姿勢が続いたことが関係している場合があります。

座って仕事をしていると、身体そのものはあまり動いていないように見えます。

しかし、同じ姿勢を保つために腰・背中・骨盤まわりでは一定の負担が続いています。

特に集中して仕事をしていると、気づかないうちに1〜2時間ほとんど姿勢を変えないこともあります。

歩いているときには腰だけでなく、骨盤や股関節も繰り返し動いています。

一方、座っている間は股関節が曲がった状態が続き、骨盤まわりを大きく動かす機会も少なくなります。

その状態から急に立ち上がると、「腰が伸びにくい」「最初の数歩がつらい」と感じることがあります。

いくら「良い姿勢」を意識しても、机や椅子の高さが身体に合っていなければ、その姿勢を長時間維持することは難しくなります。

このような仕事環境では、腰だけでなく首や肩にも負担を感じることがあります。

背筋を伸ばして座ること自体が悪いわけではありません。

ただし、「絶対に背中を丸めてはいけない」と考えて腰へ力を入れ続けると、それ自体がつらくなる場合があります。

腰の状態は、その日の座り方だけで決まるわけではありません。

前日に重い荷物を運んだ、長時間車を運転した、運動をした、睡眠不足だったなど、複数の要因が重なって腰の症状を感じることがあります。

腰痛についてさらに詳しく知りたい方は、

腰痛についての症状ページ

もご覧ください。

座っていると腰が痛い方に確認してほしいこと

まず、自分の腰痛が「いつ・どの動作で」出ているのか確認してみましょう。

「腰が痛い」という情報だけでなく、座る・立つ・歩く・かがむといった動作ごとの変化を確認することが大切です。

急に強い腰痛が出て、立ち上がることや歩くことが難しい場合には、

ぎっくり腰について

も参考にしてください。

腰からお尻・脚に痛みやしびれがある方は、

坐骨神経痛について

もご確認ください。

デスクワーク中の腰痛に今日からできる7つの対策

仕事に集中していると、何時間も座り続けてしまうことがあります。

まずは30〜60分を目安に、一度立ち上がってみましょう。

仕事をしているうちに、お尻が前へ滑って浅く座っていることがあります。

一度立ったあと、椅子の奥へ座り直してみましょう。

背もたれがある場合には、必要に応じて軽く身体を預けても構いません。

椅子が高すぎて足が浮いている場合には、座る位置が安定しにくくなります。

モニターが斜めにあると、仕事中に何度も身体をひねることになります。

メインで使う画面は、できるだけ身体の正面に置きます。

ノートPCを長時間使う場合には、可能であれば画面の高さやキーボード位置も調整してみましょう。

痛みが強くない場合には、椅子に座ったまま骨盤を小さく前後へ動かしてみます。

強く反ったり、痛みを我慢して大きく動かす必要はありません。

昼休みや仕事の合間に、短時間でも歩く時間を作ってみましょう。

「腰痛のために長時間ウォーキングをしなければ」と考える必要はありません。

まずは数分間、無理なく歩いたあとに身体がどう変化するか確認します。

対策をしても効果があるのか分からなければ、翌日も同じことを繰り返してしまいます。

仕事終了時に、

• 座っていられる時間が長くなったか
• 立ち上がりが楽になったか
• 腰の重さが減ったか
• 歩き始めが楽になったか
• 仕事への支障が減ったか

を確認してみましょう。

車を長時間運転すると腰が痛い方へ

デスクワークだけでなく、営業職や配送業、通勤などで長時間車を運転する方にも腰痛はみられます。

車では座る時間が長いだけでなく、安全のため自由に姿勢を変えにくいという特徴があります。

運転中に腰が痛いからといって、走行中に無理なストレッチをすることは避けてください。

座った後に腰が痛いときに避けたいこと

「痛いほど効く」という考え方ではなく、痛みを強くしない範囲で少しずつ姿勢や動きを変えることが大切です。

対策をしても座っていると腰が痛い場合はご相談ください

まずは今回ご紹介したように、座る時間を区切る、椅子や画面の位置を変える、適度に歩くなど、取り入れやすいところから試してみてください。

つくば市・つくばみらい市で腰痛にお困りの方は、ふかざわ整骨院グループへご相談ください。

当院では、腰だけでなく、座る・立ち上がる・歩く・前にかがむといった動作、股関節や骨盤まわりの動き、仕事環境なども確認しながら身体の状態に合わせて対応します。

腰痛について詳しく知りたい方は、

腰痛について

もご覧ください。

初めて整骨院へ相談する方は、

初めての方へ

もご確認ください。

セルフケアより医療機関への相談を優先したい腰痛

座っていると腰が痛い場合でも、すべてが仕事姿勢や筋肉・関節の問題によるものとは限りません。

次のような症状がある場合には、セルフケアだけで様子をみるのではなく、医療機関への相談を優先してください。

特に腰痛と一緒にお尻や脚の痛み・しびれがある場合には、

坐骨神経痛について

も参考にしてください。

座ると腰が痛い方のよくある質問