スタッフブログ｜つくば市・つくばみらい市のふかざわ整骨院

「寝ていただけなのに、なぜ朝になると腰が痛いの？」と不思議に感じる方も多いと思います。

朝の腰痛は、単純に「腰の筋肉が硬いから」だけで起こるわけではありません。

この記事では、つくば市で腰痛にお困りの方に向けて、「朝起きると腰が痛いのはなぜ？」という疑問から、自宅で実践できる具体的なセルフケアまで分かりやすく解説します。

まずはご自身で無理なくできるセルフケアを試してみてください。それでも腰の痛みや動かしにくさが続く場合には、身体の状態を一度確認することも選択肢です。

つくば市で腰痛に悩む方へ｜朝起きると腰が痛いのはなぜ？

朝起きたときに腰が痛む理由は一つではありません。

特に「寝起きが一番つらいけれど、少し歩いたり身体を動かしたりすると徐々に楽になる」という方では、睡眠中に身体を動かす機会が少なかったことで、腰・骨盤・股関節まわりが一時的に動かしにくくなっている可能性があります。

寝ている間は、起きて活動している時間と比べて身体を動かす回数が少なくなります。

同じ姿勢が長時間続いたあとでは、起床直後に腰や股関節まわりが「固まったように感じる」「動き始めが痛い」と感じることがあります。

起き上がる、前にかがむ、立ち上がるといった動作は、腰だけで行っているわけではありません。

骨盤や股関節も一緒に動くことで、身体全体としてスムーズな動作になります。

そのため、股関節や骨盤まわりが動かしにくい状態では、起き上がりや立ち上がりの際に腰へ負担が集中することがあります。

前日に次のような負荷があった場合、その影響を翌朝に感じることもあります。

「硬いマットレスなら腰に良い」「柔らかい布団は腰に悪い」と単純に決めることはできません。

身体の大きさや寝姿勢、寝返りのしやすさなどによって、楽に感じる寝具は異なります。

腰が大きく沈み込む、寝返りがしにくい、朝起きたときだけ腰の違和感が強いといった場合には、寝具との相性も一度確認してみましょう。

腰痛にはさまざまな原因があります。そのため、朝に腰が痛いからといって「筋肉が硬いだけ」「マットレスが原因」と決めつけないことも大切です。

腰痛そのものについて詳しく知りたい方は、

腰痛についての症状ページ

もご覧ください。

朝の腰痛でまず確認してほしいこと

セルフケアを始める前に、現在の腰の状態を簡単に確認します。

「どの動作で痛いのか」が分かると、翌日との変化も確認しやすくなります。

朝起きたときに突然強い腰痛が出て、起き上がることや歩くことが難しい場合には、

ぎっくり腰について

も参考にしてください。

腰痛に加えて、お尻から脚にかけて痛みやしびれがある方は、

坐骨神経痛について

もご確認ください。

朝起きたときの腰痛に自宅でできる7つのセルフケア

目が覚めたら、すぐに勢いよく上半身を起こすのではなく、まず仰向けのまま両膝を軽く曲げ伸ばししてみましょう。

痛みを我慢して膝を胸まで抱え込む必要はありません。

仰向けから腹筋の力だけで一気に起き上がると腰がつらい場合には、一度横向きになります。

腰だけで身体を起こそうとしないことがポイントです。

立ち上がったら、痛みを我慢しない範囲で少し前へかがむ、少し身体を起こすなどして、どの動きで痛みが出るか確認します。

椅子に浅めに座り、腰を大きく反らしたり丸めたりせず、骨盤を小さく前後へ動かします。

大きく動かす必要はありません。腰の痛みが強くなる場合には中止してください。

強い痛みがなく歩ける場合には、家の中を少し歩くなど、無理のない範囲で身体を動かしてみます。

朝から激しい運動をする必要はありません。数分歩いたあとに、起床直後より動きやすくなったか確認してみてください。

朝の腰痛がある方が、そのまま数時間座り続けると腰のつらさを感じることがあります。

翌朝になったら、次の変化を確認します。

• ベッドから起き上がりやすくなったか
• 立ち上がりが楽になったか
• 前かがみがしやすくなったか
• 歩き始めの痛みが減ったか
• 仕事や家事への支障が減っているか

朝、腰が痛いときに避けたいこと

「固まっているから強く伸ばした方がいい」と考えて、起床直後から腰へ強い刺激を加える必要はありません。

セルフケアをしても朝の腰痛が続く場合はご相談ください

まずは無理のない範囲で、今回ご紹介したセルフケアを試してみてください。

つくば市・つくばみらい市で腰痛にお困りの方は、ふかざわ整骨院グループへご相談ください。

当院では、腰だけを見るのではなく、どの動きで痛みが出るか、股関節や骨盤まわりの動き、日常生活や仕事で負担になっている動作などを確認しながら、身体の状態に合わせて対応します。

腰痛の原因や当院での対応についてさらに詳しく知りたい方は、

つくば市・つくばみらい市の腰痛ページ

もご覧ください。

「整骨院へ行くのが初めてで、どんなことをするのか分からない」という方は、

初めての方へ

もご覧ください。

セルフケアより医療機関への相談を優先したい腰痛

朝の腰痛がすべて、寝姿勢や筋肉・関節の動きによるものとは限りません。

次のような症状がある場合には、セルフケアだけで様子をみるのではなく、医療機関への相談を優先してください。

特に腰痛と一緒にお尻や脚の痛み・しびれがある場合には、

坐骨神経痛について

も参考にしてください。

朝の腰痛についてよくある質問